:))))))

Nyt hymyilyttää, paino on taas laskenut viikottaisessa punnituksessa :) -800g on pudotusta edelliseen viikkoon. Tyytyväinen oon, vaikka on naistenvaivat niin pudotus on hyvä mielestäni. Pudotus on nyt kokonaisuudessaan -15,3kg ja toukokuusta asti -9,7kg. Ja siis tosiaankin siihen nähden, että oon LIPSUNUT ERITTÄIN PALJON :D Lipsunut iltaisin ja päivällä; oon syönyt jäätelöä, oon syönyt päivällä keksejä, karjalanpiirakoita, ja myös vähän meetwurstia ja hapankorppuja. No tää projekti on kokonaisuudessaan pitkä, joten en usko, että nää lipsumiset kaataa mun projektia. Joku oli "huolissaan" edellisessä postauksessa, että syönkö liian vähän ja liian vähän on hiilareita, ja, että tuleeko niitä protuskujakaan tarpeeksi. Voin kertoa, että en syö, mielestäni en koskaan tarpeeksi, koska mulla olis pohjaton vatsalaukku kun puhutaan syömisestä. Mun kalorit on 1600-1700 päivässä. Syön JOKAISELLA aterialla proteiineja, proteiineja tulee päivässä 120-140g.
Mutta lisäänpä tähän Jutan laatiman go fat go ruokavalion ja kuten monet tietää, ihmiset on saaneet huikeita muutoksia tällä terveellä ruokapohjalla! Ja ideanahan on se, että opetellaan syömään terveellisesti. Mutta tiedän myös sen, että joillekkin tämä go fat go-ei sovellu, monta on ohjetta ja monta on tekijää. Jokainen tekee/rakentaa itselleen sellaisen ruokavalion mikä toimii itselle. Minun ruokavalio on tehty kasaan näillä go fat go-ohjeilla ja myös pt:ni ohjeilla.Tiedän, että joillekkin tämä MINUN ruokavalioni on liian vähän, mutta me ollaan erilaisia ja meillä on eritavoitteet. Harrastan liikuntaa viikossa noin 6h, joista 4h on kuntosalia ja 2h rasvanpolttoa(käyn jumpassa tai lenkillä). Joskus skippaan vähän aerobisia :D

Tässä alla on GO FAT GO:

Aamiainen
45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl
Lounas
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy
Välipala
1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja
Päivällinen
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
Iltapala
250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
40g Fast Dietmix
Rasvanpolttoon
Fast Burner 2-3 kapselia aamulla ja 2-3 kapselia iltapäivällä
Fast Green tea 1 kapseli aamuisin

Heidin ruokavalio:
aamupala:
maitorahka 250g, pakastemarjoja 150g, banaani TAI kaurapuuro 50g flooralla ja sokerilla ja banaani
välipala:
omena tai banaani tai skyr-rahka
lounas:
125g lihaa ja salaattia PALJON, salaatinkastiketta, piirakka/näkkäri/ruissämpylä flooralla. Juomaksi rasvatonta piimää.
välipala:
maitorahkaa 250g ja pakastemarjoja 100g. Tai ruisleipä flooralla ja kinkulla.
päivällinen:
YLEENSÄ 125g lihaa, 50g pastaa tai riisiä, 200-300g kasviksia. Jos jaa nälkä pari hapankorppua flooralla ja ehkä kinkkuleikkeellä.
iltapala: 250g ja 100g pakastemarjoja.

Tässä siis minun ruokavalio en syö lisäravinteita, koska en niitä halua syödä ja ei kuulema ole välttämätöntä. Pyrin saamaan ruokavaliosta tarvitsemani ravinteet. Personal trainerini mukaan ja liikuntaani nähden voin syödä täysin tällä ohjeella, kunhan en skippaa aterioita. Jatkossa pyrin syömään aamuisin tuon puuron sekä tuon rahkan.